Le corps après l'accouchement : quels réflexes à adopter ?

Tu viens tout juste de vivre une grossesse, soit une transformation de ton corps pendant neuf mois, puis un accouchement qui a été, selon les cas, plus ou moins bien vécu. Et on ne va pas se mentir, les premières semaines qui suivent la naissance de bébé sont délicates.

Imagine que tu viens de courir un marathon et que juste après, au lieu de permettre à ton corps de se reposer et reprendre des forces, tu décides d’enchaîner sur un trail en montagne, auquel vient s’ajouter un manque de sommeil considérable, tu cours à l’épuisement à coup sûr… Si tu as mis neuf mois à fabriquer ce petit être que tu tiens maintenant dans tes bras, il en faudra bien l’équivalent pour te remettre totalement de tout ce chamboulement hormonal & physique.

La première étape consiste donc à prendre soin de ton corps, à l’accepter tel qu’il est à présent et surtout à avoir confiance en lui, en ses capacités à se régénérer progressivement et sûrement.

Suite à l’accouchement, tout est fragile.

Le ventre est trop grand, les muscles, la peau, les ligaments sont distendus. L’utérus est encore très lourd et les seins aussi. C’est un temps où il est important de se protéger de la pesanteur et aider le corps à retrouver progressivement sa forme.

Les suites de couches correspondent aux semaines qui suivent l’accouchement et au temps nécessaire à l’utérus afin qu’il retrouve sa taille et sa position initiale. Il faut compter six à huit semaines. Cette réadaptation du corps se clôture par la réapparition des menstruations.

Il y a trois grandes périodes à connaitre concernant les suites de couches : les 7 premiers jours correspondent aux changements physiques et hormonaux très brutaux, jusqu’au 21e jour, l’état hormonal se stabilise sans dégradation supplémentaire, puis jusqu’au 4oe jour, l’équilibre hormonal fait son retour, proche de l’ante natal. On retrouve un corps qui a éliminé les traces les plus extérieures de la grossesse et qui est susceptible d’accueillir une nouvelle maternité.

Ces premières semaines représentent un temps important à mettre à profit pour bien récupérer. Ce qui ne se remet pas bien au niveau des structures du corps peut avoir des conséquences concernant toute la suite : les futures maternités, la sexualité, les problèmes de dos, de périnée, la ménopause et jusqu’au 3e âge.

Voici un petit tour d’horizon de ce qui t’attend juste après l’arrivée de bébé :

• Les tendons qui entourent les articulations sont devenus hyperlaxes à cause des hormones durant la grossesse. Avec bébé dans le ventre qui a grossi et grandi, les viscères ont été compressées, priés de se faire petits au cours de cette période. Dès l’accouchement et avec la réduction brutale du volume de l’utérus, tous ces organes vont se retrouvés attirés vers le bas.
• La cage thoracique et le bassin ont été élargis, pour permettre à l’utérus de grossir.
• La sangle abdominale quant à elle est fragilisée à la suite de ces neuf mois. En effet, les abdominaux appelés « grands droits », les fameuses tablettes de chocolat, se sont allongés de quinze centimètres au cours de la grossesse.
• Le périnée a été mis à rude épreuve, lui aussi. Le poids du bébé a énormément appuyé dessus, il a été étiré pendant l’accouchement pour laisser passer bébé et si une césarienne a eu lieu, la grossesse l’a tout de même affaibli.

Ton corps est un peu « sens dessus dessous » et c’est bien normal, rassure-toi ! Il faut veiller à ce que tout se remette bien en place par la suite. Pas de panique, tu reprendras possession de ton corps pas à pas notamment grâce aux conseils qui suivent.

Saches tout d’abord que la pesanteur est l’ennemi numéro un.

Évidemment, la nature faisant bien les choses, a prévu une période d’involution, de rétractation naturelle mais si tu restes debout toute la journée, et parfois une partie de la nuit, si tu tires sur tes ligaments en portant ton bébé ou en soulevant un pack d’eau, que penses-tu qu’il va se passer ?

La pesanteur va reprendre ses droits et attirer tes organes vers le bas et vers l’avant, maltraitant ton périnée et empêchant la bonne récupération de la tonicité de tes tissus.

Vivre couchée un maximum

Au cours des 21 premiers jours qui suivent la naissance, il est conseillé de passer plus de temps à l’horizontale qu’à la verticale. Il est donc bon d’aménager son quotidien en fonction de ce principe comme nourrir bébé, téléphoner, recevoir des visites, raconter une histoire à l’ainé etc. La plupart des autres tâches peuvent attendre et il est bon d’accepter l’aide de l’entourage car récupérer doit être la priorité absolue.

Bien respirer pour gérer ses efforts

La respiration physiologique, celle du sommeil, de l’animal, de l’enfant se produit ainsi : le diaphragme descend pour attirer l’air dans les poumons comme un piston lors de l’inspiration. À l’expiration, il remonte pour refouler l’air vers le haut. Bien respirer c’est donc adopter cette façon de faire en commençant par vider convenablement les poumons, donc en expirant tout d’abord.

Pour bien gérer vos efforts, il est fortement recommandé d’associer l’expiration à la contraction du périnée. Comme à l’image d’un tube de dentifrice, on commence par tout en bas, par contracter le périnée tout en expirant par la bouche, en vidant tout l’air que contiennent les poumons puis en laissant l’inspiration se faire d’elle-même tout naturellement par le nez.

Cette manière de procéder permet ainsi de se protéger des hyperpressions abdominales et de la pesanteur à travers ce quotidien de jeune maman.

Remonter les organes grâce à la respiration

La fausse inspiration thoracique est une technique à privilégier après l’accouchement.

Elle permet un puissant drainage ce qui est indispensable en cette période d’élimination. Elle permet de remonter la vessie et l’utérus et aide à mieux les vider. Elle sert aussi à masser l’utérus, à y activer la circulation sanguine et à stimuler sa rétractation. Favorisant au passage, l'éjection de lait. Elle permet de remonter les viscères et de lutter contre les descentes d’organes. Elle stimule la circulation lymphatique et sanguine, aidant à prévenir les œdèmes des membres inférieurs et les varices. Elle régule le transit par le massage du côlon, de l’intestin grêle et elle masse les organes d’élimination, le foie et les reins. Évitant ainsi les éventuels problèmes de rétention d’eau, d’œdèmes, de varices vulvaires et d'hémorroïdes. Enfin, elle provoque une contraction réflexe des abdominaux profonds et rapprochent les grands droits, ayant été écartés lors de la grossesse.

À travers la pratique du yoga post natal, on explore beaucoup cette fausse inspiration thoracique ainsi que d’autres bons réflexes à adopter au cours des semaines qui suivent la naissance.

Suite à l’avis favorable de ton professionnel de santé, il est possible de commencer la pratique au cours des suites de couches.

C’est en effet conseillé afin de se remettre progressivement de la grossesse et de l’accouchement. Il s’agit d’une combinaison de postures et de respirations parfaitement adaptées au corps et à la physiologie de la jeune accouchée, que ce soit par voie basse ou par césarienne.

Au début des années 80, le Dr Bernadette De Gasquet, médecin et yogiste a établi sa pratique de yoga pré & post natal, visant à aider les femmes pendant leur grossesse, au cours de leur accouchement et pour les suites de couches, et cela sans risque mais tellement bénéfique, au contraire.

Grace à une bonne posture, une respiration profonde, une mobilisation du périnée et une tonification adaptée de la sangle abdominale, le yoga post natal permet de protéger son corps dans ses gestes quotidiens et de se préparer à reprendre une activité physique normale.

Ses bénéfices se ressentent tout d’abord d’un point de vue physique : étirer et remuscler le dos, décoincer le haut du dos, limiter l’effet « ventre mou », relancer le transit, améliorer la circulation sanguine mais aussi la digestion, aider les organes à reprendre leur place, etc. Ils se ressentent aussi d’un point de vue mental et émotionnel : évacuer le stress, gérer ses émotions et la chute hormonale, retrouver de la sérénité, mieux se concentrer, pallier le manque de sommeil, etc.

La pratique accompagne, soulage et permet d’être active dans le processus de récupération, ce qui en prime booste la confiance en soi.

Elle ne remplace évidemment pas la rééducation abdo-périnéale réalisée par une sage-femme ou un kinésithérapeute, mais agit en complémentarité.

Je te propose des cours particuliers de yoga post natal selon la méthode De Gasquet®  afin de répondre au mieux à tes besoins et ton vécu.

Tu souhaites plus de renseignements ?

Alors écris-moi, je serai ravie de t’aider à te réapproprier ton corps tout en douceur et prendre soin de la jeune maman que tu es, qui elle aussi, a besoin de la plus grande attention.